善哉庵　～杏月の萌え日記

過去日記でも何度か書いておりますが、
2007年11月からダイエットをやって、成功したんですよ♪

成長期の終わりに身長の伸びが止まって以降、体重に大きな変動はなく、
だいたい±3kgぐらいの範囲内で長年推移してきましたが、
いつも3日坊主だったダイエットに一念発起で挑戦！
レコーディングダイエット＋脂肪燃焼スープ＋自宅ヨガ20分を毎日継続し、
4ヶ月後（2008年3月）には、体重5kg減、体脂肪率約5％減で目標達成！
カロリー管理＋ヨガで体を動かして少し筋力をつけたので、
ダイエットをやめてからも約半年間は余裕でキープできました♪

……でも、その貯金も1年ぐらいで尽きてしまいましたorz
現在は、ダイエット成功時から8kg（つまり通常時と比べても約3kgぐらい）体重が増えていますorz
お陰でブラジャーがきついです＾＾；（脂肪の塊だから）。

原因は明らか。
運動不足→筋肉不足→新陳代謝量の低下、の負のスパイラル（苦笑）。


せっかく夏なんだから、この暑さを利用して痩せよう！　と考えてはみたものの、
そもそも私、子どもの頃から「夏バテ」「夏痩せ」した記憶がないんだよなぁ＾＾；。
我が家は今年もクーラー＆扇風機がなくて、
室内温度28～30℃の部屋で毎日暮らしているんだけどなー。
今のところまだ、汗びっしょりになったりすることもなく、痩せそうな気配もなく、
食欲だけはいつもどおり、の日々……orz
そんなに沢山食べる方ではないんですが、なにしろ運動量が圧倒的に不足しているなぁ。


その昔はよく「夏になると暑さで食欲が落ちて夏バテして痩せる」なんて言われたものですが、
今の夏バテは、
冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差に体がついていけない。
↓
自律神経出張症気味に。
↓
循環や代謝が上手くいかなくなってダルくなる。
という流れらしいですね。

「暑くて体力奪われるし、汗もいっぱい掻いているから体重落ちたはず……vv」と思いきや、
夏は体温と気温の温度差が少ないので、体の基礎代謝量が低い。
↓
あんまりエネルギー（カロリー）を使わないので、実はそんなに痩せない。
それでいて、「いっぱい水分摂らないと、しっかり食べて夏バテを防がないと」と考えるので、
結果、夏太りになるらしいです＾＾；。

◆気をつけよう！夏やせよりも夏太り　夏太りにご用心（All About2004年7月6日付）
＞夏に自然にかく汗は体温調節のためで、
＞運動してかく汗のようにエネルギーは消費していないので痩せないのです。

マ ジ で す か……！orz

じゃあ、夏太りしないためにはどうしたらいいの！？
それに答えてくれるこんな記事がありましたよ。
◆お悩み解消！ 夏太りしないための5か条（All About2009年8月10日付）

1)食べた分は消費する！
涼しい夕方にちょっと歩いてみる。ストレッチをする（血行促進、筋肉をほぐす）。

2)むくみを撃退する！
さっぱりした炭水化物や糖分だけでなく、ビタミン・ミネラルを摂る。
カリウム（すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなど）
ビタミンB群（豚肉、あずき、豆類、精製していない穀類など）
を特に食べる。

3)食事は量より質で
質の良いものをバランスよく食べる。
酸味（レモン・お酢など）は食欲増進、疲労回復効果あり。

4)冷たいものより温かいものを
冷たいと油分も甘味も感じにくくなる。
冷たいジュースよりも、できればぬるめのお茶やミントティなどを。

5)夏休みでも気は抜かない！
暑くてもダラけず、新しい目標にチャレンジする、など。
体重も時間を決めて毎日測る、のも良い。


普段から、29℃の部屋で熱い紅茶とか緑茶とか飲んでいるので（苦笑）、4)はいいとして、
やっぱり「バランス良く食べる！」「食べ過ぎない！」と「体を動かす！」が大切かな。
夏休みの時期だし、ここは一つ「ラジオ体操ダイエット」かな＾＾？

あ。だけど腹筋だけは、今月に入って徹底的に鍛えられております。
だって「うたの☆プリンスさまっ♪」のアニメが神回の連続で、
毎回見る度に腹筋崩壊の連続なんですものｗｗｗｗｗ

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